腸内フローラを整えるには、善玉菌を増やし、そのエサを与えることが基本です。
とはいえ、同じヨーグルトでも菌株によって効果は異なり、人によって合う・合わないがあります。
効率的に自分に合った腸活を見つけたいなら、腸内フローラ検査キットを活用するのが近道です。
腸内フローラとは？基本の仕組み
腸内フローラとは、人間の腸内に棲む数百種類以上の最近群がつくる“腸の生態系”のことです。
腸内細菌は花畑のように群生しているため「フローラ」と呼ばれます。
主な菌の種類
- 善玉菌：ビフィズス菌や乳酸菌。腸内を整え、ビタミン合成・免疫力強化に働く
- 悪玉菌：ウェルシュ菌、大腸菌の一部。毒素や腐敗物質を出し、便秘・肌荒れ・老化の原因になる
- 日和見菌：優勢な方に味方する菌。多数派によって善にも悪にも変化する
理想的な腸内フローラのバランスは「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」とされます。
腸内フローラが体に与える影響
腸は「第2の脳」と呼ばれるほど全身の健康に関与しています。
- 消化と栄養吸収：食物繊維を分解して短鎖脂肪酸を生成し、エネルギー源や腸粘膜保護に役立つ
- 免疫機能の調整：腸には体内免疫の約70％が集中。腸内フローラが免疫バランスを左右する
- ビタミンの合成：ビタミンB群やビタミンKを作り、代謝や骨の健康に貢献
- 病原菌の抑制：腸内を弱酸性に保ち、悪玉菌や病原菌の増殖を防ぐ
- メンタルへの影響：腸内で作られるセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、気分や睡眠に影響する
腸内フローラの乱れは便秘や下痢だけでなく、肥満、糖尿病、アレルギー、うつ症状などにも関係していることがわかっています。
腸内フローラを整える食べ方
腸内環境を改善するためには「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」を組み合わせることが重要です。
プロバイオティクス（善玉菌そのもの）
- ヨーグルト
- 納豆
- 味噌やぬか漬け
- チーズ、キムチ
これらは善玉菌を直接腸に届ける食品です。
プレバイオティクス（善玉菌のエサ）
- 水溶性食物繊維（海藻、オートミール、バナナ）
- 不溶性食物繊維（豆類、ごぼう、にんじん）
- オリゴ糖（玉ねぎ、大豆、アスパラガス）
これらを同時に摂ると「シンバイオティクス」と呼ばれ、腸活効果がさらに高まります。
ヨーグルトの株菌による違い
一口にヨーグルトといっても、含まれる菌株によって期待できる効果が異なります。
- ビフィズス菌BE80（ダノンビオ）：便秘・下痢改善。大腸まで届きやすい
- ビフィズス菌BB536（森永ビヒダス）：アレルギーや免疫サポートに有効
- ビフィズス菌MCC1274（明治R−1など）：認知機能の維持に関与
- L.カゼイ・シロタ株（雪印メグミルク恵megumi）：内臓脂肪減少に関与
➡️このように、ヨーグルトは「どれも同じ」ではなく、菌株ごとに働きが違うため、自分の悩みに合う商品を選ぶことが大切です。
2週間食べて試す？それとも検査する？
一般的には「同じヨーグルトを2週間食べ続けて効果を見る」ことが推奨されています。
しかし実際には…
- 効果が出なければまた別のヨーグルトに切り替える→さらに2週間待つ
- 人によっては腸内に定着しない菌もある
- 体感だけで判断するのは難しい
➡️そんな試行錯誤を繰り返すより、腸内フローラ検査キットで自分の腸を見える化する方が効率的です。
腸内フローラ検査キットを使うメリット
- 善玉菌・悪玉菌・日和見菌の割合がわかる
- 超年齢や不足している菌が数値化される
- 食生活や生活習慣の改善アドバイスが得られる
- 「自分に合う腸活」が効率よく見つかる
デメリット
- 数千円〜数万円と費用がかかる
- 結果が出るまで数週間必要
- 状態は変動するため「その時点の結果」である
それでも、効率を重視するなら検査キットの活用は有効です。
人気の腸内フローラ検査キット3選【2025年版】
比較表
| 商品名 | 特徴 | 検査方法 | 検査結果 | 価格帯 |
| Body Granola（カルビー） | 検査＋自分に合うグラノーラ提案付き。大手メーカーの安心感 | 便を採取して郵送 | 腸内フローラ57タイプ判定、口腔菌、エクオール菌など | 約10,780円 |
| マイキンソー（Mykinso） | 国内シェアNo.1。研究機関でも利用 | 便を採取して郵送 | 善玉菌・悪玉菌バランス、多様性、生活アドバイス | 約19,800円 |
| 腸内博士ビューティー（finessed） | 美容年齢に特化。ホルモンや美肌菌の評価が可能 | 便を採取して郵送 | 腸内環境・美容年齢を5段階評価 | 約15,000円〜 |
1．Body Granola（カルビー）
- おすすめな人：気軽に腸活を始めたい方
- 特徴：検査結果をもとに、自分に合うグラノーラが届くユニークなサービス。継続がしやすい。
2．マイキンソー（Mykinso）
- おすすめな人：腸内環境を本格的に把握したい方
- 特徴：国内シェアNo.1、研究機関や病院でも使われている信頼性。詳細な菌分析＋改善アドバイス付き。
3．腸内博士ビューティー（finessed）
- おすすめな人：腸活と美容の両立を目指したい女性
- 特徴：ホルモンバランスや美肌菌など、美容と直結する腸内状態をチェックできる。
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まとめ
- 腸内フローラは「善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7」のバランスが理想
- プロバイオティクスとプレバイオティクスを意識して食事に取り入れる
- ヨーグルトは菌株ごとに効果が異なるため、自分の目的に合わせて選ぶことが大切
- 効果を体感するには時間がかかるため、効率的に腸活を始めたいなら「腸内フローラ検査キット」で自分の腸を見える化するのがおすすめ
腸活は続けてこそ意味があります。
やみくもにヨーグルトを変えるより、自分の腸に合う菌や不足している菌を知ったうえで取り組む方が、圧倒的に効率的でモチベーションも維持しやすいです。
一度、検査キットで自分に足りない菌は何か、確認して腸内フローラを整えてみませんか？
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