腸内でデブ菌が増えるNG食材7選｜太りやすい人の腸活ダイエット法

太る原因は「食べ過ぎ」より「腸内環境」

ダイエットを頑張っているのに結果が出ない…。
そんな悩みを抱えている人の多くは、実は「食べる量」ではなく「腸内環境」に問題があります。

特に注目されているのがデブ菌（ファーミキューテス菌）と呼ばれる腸内細菌。
この菌が腸内で増えると、少しの食事でもカロリーを最大限に吸収してしまい、エネルギーを脂肪として蓄積しやすくなるのです。

つまり、太りやすい体質は「デブ菌＞痩せ菌」のバランスが崩れている状態。
ダイエットの成功にはカロリー制限よりも先に「腸内環境のリセットが欠かせません。

腸内細菌は大きく分けて以下の2種類に分類されます。

最新研究でも、肥満の人の腸内は「デブ菌が優勢」な傾向が明らかになっています。

デブ菌が大好物とするのは「高脂肪・高糖質・低食物繊維」の食事です。

これらは共通して「早く吸収されやすいエネルギー源」ですが、腸内細菌のバランスを崩し、デブ菌を一気に優勢にしてしまいます。

この負のループが「なかなか痩せられない人」の共通のパターンです。

ファーストフード
ハンバーガーやポテトは高脂質・高糖質・塩分過多。
さらに野菜が少ないため食物繊維不足に拍車をかけます。
インスタントラーメン
添加物や保存料に加え、油で揚げた麺は腸の粘膜を荒らしやすい。
しかも野菜不足で腸活的には最悪の組み合わせ。
加工肉（ソーセージ・ハム・ベーコン）
高脂肪で食物繊維ゼロ。
発色剤やリン酸塩が腸内の善玉菌を減らし、悪玉菌・デブ菌が増殖します。
お菓子（スナック菓子・菓子パン・ケーキ）
砂糖＋小麦粉＋油のトリプルコンボ。
血糖値の乱高下で食欲が増し、常に「もっと食べたい」状態に。
甘い飲み物（ジュース・加糖コーヒー・炭酸飲料）
液体糖は一気に血糖値を上げ、腸内細菌のエサになりにくい。
満腹感も得にくいので無駄にカロリーを摂取しがち。
揚げ物
油を吸った衣が高カロリー爆弾に。
酸化した油は腸内の炎症を促進し、痩せ菌の活動を防げます。
白米（精製米の過剰摂取）
白米は日本人の主食ですが、精製されているため食物繊維が少なく、血糖値を急上昇させる要因に。
→雑穀米やもち麦入りご飯に切り替えるだけで腸内環境が変わります。