腸活おやつで間食OK！美肌＆ダイエット7選

ダイエット中でも「おやつを食べたい…」
そんな方におすすめなのが腸活おやつ。
間食OKなのに、美肌＆ダイエット効果も期待できる優秀フードを7つご紹介します。

腸活おやつが注目される理由

• 腸内環境が整うと代謝UP・便秘改善・美肌効果が期待できる
• 我慢しない間食ができるからダイエットが続きやすい

腸活おやつおすすめ7選【美肌＆ダイエット】

1．ドライフルーツ（プルーン・いちじく）

食物繊維と鉄分が豊富で便秘改善＆美肌に。自然な甘みで満足感も◎。

2．オートミールクッキー

低GIで血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエット中でも安心。食べ応えあり。

3．ヨーグルト＋オリゴ糖

乳酸菌とオリゴ糖のW効果で腸内の善玉菌を増やし、美肌や腸活に最適。

4．ナッツ類（アーモンド・クルミ）

良質な脂質とビタミンEが豊富。腹持ちが良く、美容と健康に嬉しいおやつ。

5．甘酒（ノンアル・無添加タイプ）

「飲む点滴」と呼ばれ、美容・腸活・疲労回復に効果的。甘さ控えめタイプを選ぶと◎。

6．寒天ゼリー・こんにゃくゼリー

低カロリーで食物繊維が豊富。ダイエット中の間食にぴったり。

7．プロテインバー（乳酸菌入りタイプ）

たんぱく質補給＋乳酸菌で、美肌とダイエットを同時にサポート。

腸活おやつを比較

商品名	カロリー（1食）	糖質量/炭水化物	腹持ち	おすすめポイント
プルーン無添加（3粒＝約30g）	約63kcal（100gあたり211kcal換算）	約12.5g（炭水化物41.7g換算）	◎（食物繊維豊富で満足感あり）	鉄分・食物繊維・低GIで腸活＆美肌に
天然生活オートミールとデーツのヴィーガンクッキー（1枚）	約64kcal	約9.17g（炭水化物）	◎（繊維質・ザクザク食感で腹持ち良）	グルテンフリー＆デーツのナチュラルな甘さで美味しく腸活
毎日爽快　ヨーグルト味（125ml）	73kcal	19.5g（炭水化物）	○（ドリンクタイプで少し軽め）	ラクチュロース配合で善玉菌サポートと美肌効果
素焼きミックスナッツ（25g）	163kcal	約3.4g（糖質）	◎（良質脂質で満足感高）	ビタミンE・不飽和脂肪酸で美肌・ダイエット向き
甘酒（125ml）	95kcal	約17g（炭水化物）	○（飲みやすく少量で満足感あり）	米麹の発酵効果で腸活・美肌・エネルギー補給に◎
プチ白くまくんゼリー（1個＝16g）	約18.7kcal（100gあたり111kcal換算）	約3.74g（炭水化物）	△（個数多いと糖質ジレンマ）	低カロリーで冷たく爽やか、腸活リフレッシュ向き
ハイクリアー　プロテイン　ミニバー	148kcal	約9.2g（糖質）	◎（タンパク質・乳酸菌で腹持ち良）	乳酸菌＋タンパク質でダイエット＆美肌に最適

腸活おやつはカロリー・糖質控えめで美容効果も高いのが特徴！

まとめ｜腸活おやつで我慢しないダイエット習慣

• 腸内環境を整えることで、美肌・ダイエット効果が期待できる
• コンビニスイーツよりカロリー・糖質が低く、罪悪感なく楽しめる
• 毎日の間食を「腸活おやつ」に変えるだけで、続けやすい美容習慣になる

今日から始められる腸活おやつを取り入れてみませんか？
美肌＆ダイエットを叶える間食習慣をスタートしましょう。